偶然～。ユミコ先生もこのスーパーでお買い物ですか？
今日は仕事の帰りでちょっとね。
シオリさんは夕飯の買い物？それにしても、かごにずいぶんお菓子が入っているわね。
最近ハルトがおやつ食べるようになって。しかも、このチョコレートとかグミとか大好きで。おまけのシールが目当てかもしれないからかな～。
あら、おやつってお菓子を食べさせることじゃないのよ。
え、おやつってお菓子じゃないんですか？
違いますよ。子どもにとってのおやつは３回の食事で補いきれない栄養を補充する食事の一部なんですよ。
食事なんですか？食べ過ぎになりませんか？
子どもの場合、おやつは1日に必要なエネルギー量の10～15％が目安だから、ハルト君だと約100～200kcalで十分ですよ。
200 kcal？先生どれくらいですか？どうするとわかりますか？
そうね。この中くらいのリンゴ半分とヨーグルト1個でおよそ150 kcalですよ。食品表示にもカロリーが表示されているから参考になるわよ。
そうなんですか。でも、食事の一部だと、夕ご飯食べられなくなりそう。
そんなことないわよ。ただ、子どもが欲しいときに与えたり、だらだらといつまでも食べたりしているような状態じゃダメね。お皿などに入れて決められた分量だけ用意すれば大丈夫よ。
先生いつもありがとうございます。いろいろ気をつけてがんばります。
何でも完璧にやろうと思わなくても大丈夫。できることからで十分ですよ。
ワンポイント情報
「おやつ」＝「お菓子」ではない！！
幼児期の子どもは、消化吸収能力が十分に発達していないため、朝・昼・夜の３食だけでは必要な栄養を摂取しきれません。それを補うのが、「おやつ」というわけです。したがって子どもの「おやつ」は大人がおやつとして「お菓子」を食べるのと異なり、食事の一部すなわち「補食」として重要な役割があります。
子どものおやつに望ましいのは、果物や牛乳・乳製品、穀物、芋類、豆類等です。組合せてとりましょう。市販のお菓子を与えるときには、塩分、糖分、脂肪の多く含むものは、摂りすぎに注意しましょう。飲み物としてお茶か、牛乳を添えましょう。
おやつの適量は、一日100～200Kcalです。子どものその日の活動量や食事量などから決めましょう。
おやつのカロリー（例）
- ヨーグルト＋リンゴ半分（中）→約150kcal
- 焼き芋半分＋麦茶→約160kcal
- カステラ（1切れ50g）＋牛乳100ml→約200kcal
さらに詳しく知りたい方は、次のサイトにGO!!
- 厚生労働省 「標準的な検診・保健指導プログラム (別冊)保健指導における学習教材」 ※このページの中に「C-12 菓子類のエネルギー量（kcal）」、「C-15 嗜好品を食べたい場合の量の目安」というデータがあります。