ユミコ先生こんにちは。今日も寒いですね～。
こんにちは。ユイちゃんもこんにちは。お母さんとどこかにお出かけかな？
最近寒いじゃないですか。お家から出たくなくて…親子共々すっかり運動不足です・・・ちょっと体重も気になっているので。思い切って親子体操教室に参加しようかと・・・。
体操教室はいいわね。スポーツは体だけではなく心の発達にもよい影響があるしね。あらちょうどいいところに。アオイ先生、こっちこっち。
こんにちは、ユミコ先生。ミホさん久しぶりですね。ユイちゃん？大きくなったな～。
アオイ先生聞いて下さい。ミホさんこれから体操教室に参加するんですって。
運動することはいいことですね。
そうでしょ、先生。運動不足の解消とリフレッシュ。健康にもなるし。水泳教室やスキー教室もいいかな～って。
でも、それユイちゃんがやりたいのかな？親の強制にならないようにしないと。それに、運動は定期的に、できれば毎日、簡単なことでもいいから体を動かすことが大事です。運動不足の解消だったら、家庭でもできること色々ありますよ。
でも、外遊びは寒くて・・・
運動イコールスポーツではないですよ。例えば、玄関の掃き掃除や食事の準備なども運動不足の解消になりますよ。
そうなんですか！？お手伝いも運動になるんですね！
それに、ちょっとしたスペースがあれば、親子で一緒に楽しみながらできる運動もありますよ。運動量も結構ありますよ。
先生、その運動、教えてください。家でやりたいです！
ワンポイント情報
室内でできる簡単な運動について
室内で場所をあまり取らず、親子で楽しくできる運動（遊び）です。親子で運動習慣を楽しく身につけましょう。（ＱＲコードをスマホ等で読み込むことで、動画を見ることができます。）
※周囲の安全には十分気をつけて行って下さい。
※騒音等、近隣住民の迷惑にならないよう注意しましょう。
1 体幹ストレッチ
お尻歩き編
両足を前に伸ばして座り、お尻をずらしながらゆっくり手を使わないで歩いてみましょう。 端までいったら戻ってみましょう。
POINT
・手を大きく振ってみましょう。
・股関節をずらしながらやってみましょう。
ワニ歩き編
うつぶせになり、床にお腹をつけて、足の裏（親指のところ）と手のひらでしっかり地面を触って進みます。
POINT
・肩甲骨と股関節をうまく動かしましょう。
・お腹は床に全部つけたままで行いましょう。
両手をケガしたワニ歩き編
両手を背中に組んでワニ歩きをします。
股関節をしっかり動かし、足だけで進みます。
POINT
足の親指のつけ根の所でしっかりけることが大事です。ここは走るときにも大事なポイントです。
※股関節をしっかり動かすことが体の可動域を広げる上で大事です。
体幹ストレッチ動画
http://alis.pref.aomori.lg.jp/zerosai/movies/01.mp4
2 いろいろタッチ
ヒザタッチ編
向かい合って片手をつなぎます。つないでいない手で相手のヒザ（どちらでもよい）にタッチできたら勝ちです。
POINT
反対の手もやりましょう。左右両方でやらないとバランスが悪くなります。
※転んでヒザにタッチしにいったり、グルグル回ってしまうのは無しです。
背中タッチ編
「ヒザタッチ編」よりも、俊敏性が必要となります。
POINT
左右両方やりましょう。
足踏み編
両手をつなぎます。
相手の足を踏んだら勝ちです。
POINT
これら３種類の運動は、かわしながら攻めるということを同時に行うので、俊敏性、反応速度が上がり、バランス能力などが身につきます。
いろいろタッチ動画
http://alis.pref.aomori.lg.jp/zerosai/movies/02.mp4
3 バランス相撲
手押し編
・お互い向かい合って立ちます。（少し足は開いて）
・相手の手以外押したら負けです。
・相手を動かした方が勝ちです。
POINT
いろいろな動きでバランス能力や反応能力が高まります。押すだけだと勝てないので、フェイントを入れたり、相手の力をうまく利用してみましょう。
手引き編
・右足を前に出して、向かい合って立ちます。
・右足の外側を合わせて立ち、右手をつなぎます。
・つないだ手を押したり、引いたりして相手を動かした方が勝ちです。
手引き編（片足立ち）
・向かい合って左足をあげ、右足で立ちます。
・右手をつないで、押したり、引いたりして、相手を動かした方が勝ちです。
POINT
・バランスを整えるため、左右両方で行いましょう。
・引っ張るだけだと勝てないので、上下左右前後に動かしたり、相手の力をうまく利用してみましょう。
バランス相撲動画
http://alis.pref.aomori.lg.jp/zerosai/movies/03.mp4
4 パパママジャングル
手足を使ってしがみつく編
・保護者は四つん這いになります。
・保護者の背中に子どもがつかまります。（手足を使ってしっかりつかまります）
・保護者がグラグラ揺れても落ちないように、力強くつかまってバランスを取りましょう。
POINT
バランス、体幹、力強さを身につけましょう。
足のみでしがみつく編
・保護者は四つん這いになります。
・保護者の背中に子どもがつかまります。（足だけでつかまります。）
・保護者がグラグラ揺れても落ちないように、力強くつかまってバランスを取りましょう。
起立編
・保護者が両手を広げて立ちます。（木のイメージです）
・子どもはジャンプして保護者につかまります。
POINT
保護者が抱っこやおんぶをしてから始めても構いません。
※自分の全身を使って動くので、体幹が強くなり、バランス能力が身につきます。
パパママジャングル動画
http://alis.pref.aomori.lg.jp/zerosai/movies/04.mp4
5 餅つきゲーム
・床に立ち、子どもがジャンプしたところに保護者が座布団を1枚ずつ入れていきます。
・５枚全部できたら成功です。
・５枚入れるのに成功したら、１枚ずつ抜いていきます。
・全部抜けたら成功です。
POINT
跳ぶ能力、バランス能力、反応能力等を遊びながら身につけましょう。
成功したらスピードを速くしましょう。
餅つきゲーム動画
http://alis.pref.aomori.lg.jp/zerosai/movies/05.mp4
さらに詳しく知りたい方は、次のサイトにGO！！
- 青森県教育庁スポーツ健康課 「健康雪かき体操」
- 日本レクリエーション協会 「子供の体力向上ホームページ」※このページの中に「やってみよう運動遊び」というコンテンツがあります。
- 日本体育協会 「アクティブ☆チャイルド☆プログラム」※このページの中に「遊びプログラム」というコンテンツがあります。